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      晚上睡不著怎么辦中醫小妙招讓告別失眠

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      醫網摘要:晚上睡不著怎么辦?白天睡不醒晚上睡不著是很多年輕人的現狀,那么有什么方法可以治療失眠呢?

      如果自己不睡,那神也幫不了你。但如果想睡卻睡不著,食物是很重要的因素。俗話說,胃不合則臥不安。助眠食物倒是看過不少,但是吃錯東西也是會失眠的!你晚上成“睜眼瞎”,很可能是白天吃了下面這些越吃越失眠的食物了。

      晚上睡不著怎么辦

      1、辣椒

      辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物,吃完后會引起胃部灼熱,體溫升高、血液循環加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素,會導致心跳加快,身體各部位處于活躍狀態,會造成嚴重失眠。

      2、紅薯

      紅薯含糖分較多,吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體,引起腹脹、放屁等現象,腹脹不舒服就會導致失眠,所以晚上要少吃產氣食物。

      3、人參

      人參可以刺激大腦中樞神經,讓其處于興奮狀態,并增強機體對一切非特異性刺激的適應能力,減少人體疲勞感,是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而,如果白天過多的食用人參會使得大腦神經持續興奮,夜晚會導致失眠。

      4、濃茶

      濃茶中咖啡堿過多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快,易導致大腦神經中樞過度興奮。特別是夜晚,切忌不要飲濃茶,否者易導致失眠。

      5、咖啡

      不少人熬夜時,感覺到困都會喝杯咖啡來緩解??梢娍Х葘λ呤嵌嗝床焕?。專家表示,咖啡雖不會給身體增加能量,但能增加人體警覺度,使睡眠變得困難。

      我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

      治療失眠的方法有哪些

      1、棗仁桂圓粥

      適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子,脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥,肝腎不足者,可加杞子、芡實。

      2、糖、醋催眠法

      長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾后靜心閉目,自然安眠。暴怒之后,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中郁火而安睡。

      3、茶婆枕

      陳粗茶泡飲后,將茶葉渣曬干,收集約500克,裝入枕心(可加入干茉莉花適量),外加枕套,制成枕頭??汕逍陌采裰问?。

      4、沐浴法

      每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益于睡眠。

      5、靜臥放松法

      對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢……”也可采用數息法,以幫助入睡。

      6、足底按摩法

      臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓涌泉部位2分鐘。

      日常生活中,如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠,中醫專家從合理飲食、控制情緒、規范作息等角度給出建議,睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣,如:戒煙忌酒,定時上床,早睡早起,睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品,避免飽食、激烈運動或刺激性游樂活動后立即上床,保持臥室通風,不蒙頭而睡。同時,要適當參加體育鍛煉,勞逸結合,飲食有節,注意營養。

      如果一個人長期工作效率低下,很容易疲倦,不會提高做事的精神;或長期食欲不振,精神狀態焦慮和抑郁,或感到虛弱,沮喪,并在人際關系惡化,那么這個人可能已經生活在亞健康狀態。如今,許多人實際上處于亞健康狀態,其實這是一個非常危險的信號。

       


      本文來源: http://www.sofirox.com/a/20200220/1502835.html

      責任編輯:adminx

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