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      男生瘦大腿的方法 10招甩掉腿部脂肪

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      醫網摘要:男生如何快速瘦腿,相信很多朋友們對這個問題很感興趣,男生瘦腿的最快方法是在運動之前要做熱身運動,加強平時的腿部鍛煉,多走路少做電梯。下面給大家介紹一下。

      男生如何快速瘦腿,相信很多朋友們對這個問題很感興趣,男生瘦腿的最快方法是在運動之前要做熱身運動,加強平時的腿部鍛煉,多走路少做電梯。下面給大家介紹一下。

      1、重視熱身

      我們的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬,尤其是上班族在伏案了一天后,渾身疲累僵硬,因此充分的熱身對于你接下來的訓練至關重要。

      后踢、箭步蹲走、側向箭步蹲等熱身動作能夠促進肌肉中的血液流動,活動關節,讓你的下肢為接下來的負重訓練做好準備,并且降低受傷風險。你只需做上幾組就夠了。

      如果你仍感覺肌肉緊繃,不要立刻進行負重訓練。你可以花一點時間用泡沫軸放松你的臀屈肌。

      2、注意姿勢

      進行高強度訓練前,你要先確保自己的動作姿勢是否規范。

      由于腿部是大肌肉群,它們會影響身體的其他部分,如果訓練不當,可能導致受傷。

      雖然以最大負重練習很重要,但是要用你力所能及的負重量。否則只會扭曲你的姿勢,讓你受傷。只有通過正確的姿勢和技巧舉起大負重才是最安全的。先從小負重開始練習技巧,直到完全掌握。

      3、曲腿運動

      四肢著地,前臂穩固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢,收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

      4、伸展運動

      兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

      5、插腰跳腳

      從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

      6、跨步快走

      疾走是一項減肥和健身的好運動,事實上疾走也能使腿部線條變得完美,向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美。

      7、分腿馬步

      右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

      8、分腿深蹲

      兩腳分開站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖),保持這個姿勢兩秒鐘,之后恢復到站立姿勢。每組10-12次,做兩組即可。

      9、多創造走路的機會

      男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。

      10、徒步代電梯

      男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創造一點運動的機會。

      結語:瘦大腿的方法是非常多的,男生再瘦大腿的時候可以通過運動的方式,運動的方式也是非常不錯的,只是需要長期的堅持。


      本文來源: http://www.sofirox.com/a/20200529/1511136.html

      責任編輯:chaiziwei

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